[...] kaszą + ogórki kiszone 3. Pierś z kurczaka z kaszą + ogórki kiszone 4. Whey + oliwa 5. Kiełbasa na ciepło 6. Whey + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed basenem Shock - 1,5 porcji przed treningiem o3 - po 1 kaps do każdego posiłku Whey Protein po treningu 30g Do stałej suplementacji włączyłem [...]
Poniedziałek; 9.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Jaja, pomidor, siemie lniane Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 80gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo + 20 min po siłowni, jako, że potreningowy nie był gotowy, wrzuciłem jeszcze profi mass, [...]
[...] na laweczce 4. Podciaganie neutral 3 ost serie +10kg 5. Sciaganie drazka do karku 6. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7. a) Brzuszki na ujemnym b) Allachy Dobry trening czasowo gdzies okolo 50 minut lacznie na plecy poszlo ze 30 serii i 3ss na brzuch. Ciezary jak widac niewileki ale plecy dobrze dostaly mimo wszystko bo przerwy byly [...]
[...] tydzien temu bylem u mentora i mowil ze jest ok, jedynie tyl barkow oprocz nog troche odstaje. Nogi tez nie sa zle, ale lepiej miec duze niz male;-). Obecnie zmienilem trening na 3x w tyg nogi i 2 dni w tyg reszta ciala lekko. Do diety doszlo 5-10g tluszczy, czyli zamiast 15g leci 20-25g. Trening: pon-sr-pt: NOGI dwuglowe: -uginanie podudzi [...]
witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]
[...] jest ciężko to delikatnie powiedziane. Sikam w nocy jakbym toalety dwa tygodnie nie odwiedzała i znowu mam te okropne mdłości. Paczka kakao starcza na cztery dni. Tendencja treningowa jest taka, że po lepszym treningu, kolejny wychodzi mi kichowato, a nie oszukujmy się – oram się jak tylko mogę, ale doskonale wiem kiedy angażuję się mniej, a [...]
[...] mnie w przekonaniu aby sztywno trzymać miskę - tym bardziej, że można jeść i zdrowo i smacznie zarazem. Rożnica na redukcji jest tylko w ilości tego jedzenia...niestety. Sam trening poszedł nawet spoko, w skosie ciężar ten sam chyba co tydzien temu i szlo dosyć ciężko - inna siłka, inny gryf - no ja tak mam zwykle. Hammery piekna sprawa, żaluję [...]
[...] w stosowaniu małych kroków. Jak to się mówi, są różne sposoby na obdarcie kota ze skóry. Jeden osiągnie sukces poprzez rewolucyjną zmianę odżywiania i spartańskie treningi, a drugi ewolucyjnie. Drugi sposób jest mniej spektakularny i dłuższy czasowo, ale zdecydowanie łatwiejszy. Jak ktoś ma słabą psychikę, to i przy drugim sposobie [...]
Ruda wybralam najmocniejsza jaka byla - zlota /-)_ A wrazenia po treningu... ciekawe %-) Tym razem bezwlad w plecach ;-) 28.12 piatek dzien 58(9) TRENING Ostatni raz zrobilam ten trening na drugi dzien po plecach, nastepnym razem musi byc dzien przerwy... To byly tortury, a nie trening %-) 3x15 1A. Przysiad 19kg /21,5kg /24kg 17kg /19kg /22kg [...]
[...] godzinke oyebać 200cyca+100 ryzu, ale niewiem czy zaraz nie zasne ------------------------------------------------------------------ Suple ! rano fire fit+ tribu up w ciągu treningu dziś wyjątkowo 40g CARBO +40g BCAA+Cytruline, bo zrobilem mega długi trening..., nadrabiam, ze tak powiem 3 dni w przód, bo bede miał kongo w pracy... po treningu [...]
[...] zamienię na karpika, od jajek odpocznę parę dni, nadrobię śledziami. Tłuszcze są strasznie zdradliwe, więc muszę uważać, wszystko pod kontrolą ;) Najbardziej martwi mnie trening w środę, bo w poniedziałek wejdę na siłownie i piątek, bo będzie zemną mój chłopak, który dostanie klucze od siłowni od ochrony %-) mi nie dadzą, bo nie jestem w [...]
[...] jak i samo smarowanie bronzerem doda +10 do formy %) bo jednak szybko mi opalenizna po wakacjach zeszła ;) Jutro już szkoła %) W przerwie między zajęciami zrobię szybki trening, a dokładniej jakieś dwa ciężkie ćwiczenia typowe na plecy, przy których dobrze poczuję najszerszy, czyli 8s ściąganie drążka górnego wyciągu oraz 8s pullover/reverse [...]
Witam robię 2 tydzień ten trening ale chciałem zapytać czy na plecy można połączyć np MC z sciaganiem drążka do klaty?(ten wyciąg). Nie wiem właśnie jak to jest z łączeniem ćwiczeń. Np na barki jak jest : wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s To czy to wyciskanie sztangielek siedzac moge zastapic Arnoldkami? [...]
[...] bo w sumie na siłce to z 7 lat albo i dłużej śmigam (z krótka przerwą w ciąży). Co do biegania - regularnie ćwicze podbiegi i biegam po górkach ;-) Poza tym ostatnio łącze treningi na placu z bieganiem i pomiędzy ćwiczenia wplatam różne odcinki biegowe, zarówno krótsze 100-400m jak i dłuższe 1km. Ostatnio na takim treningu były też schody, a na [...]
[...] podział na push/pull. Na tyle nieregularnie ćwiczyłem, że jechałem całe ciało (no, bez nóg) na każdej sesji. EDIT: Robiłęm też drabiny do załamania. Drazekm polecał: 1. trening pull - wybierasz np. 2-4 ćwiczenia i robisz drabinę: podciąganie nachwyt - 1,2,3,4,5,4 podciąganie podchwyt - 1,2,3,4,5,6,4 wiosłowanie ciałem - 1,2,3,4,5,6,7,8,6 [...]
[...] W kazdym razie bede tstować taktyke na GP Krakowa, jak nie wyjdzie teraz to beda jeszcze 3 szanse %-) Mam nadzieje, że się nie obrazicie, ale przerwę Wam dyskusję wypiską z treningu %-) 19.11 poniedziałek Trening - siłka (przeszkody) Nie było szans, żebym wieczorem dotarła na trening na przeszkodach, więc zrobiłam nogi plus przeszkody rano, [...]
[...] szczęście jakoś mi przeszło, mdłości minimalne i jedzonko ładnie wchodzi :D No widzisz Raimunda jak to się dzieje?? A ja już 8 tydzień skończyłam :D 10.11 DT Dieta: Dzień V treningowy Aktywność: Trening A Brzuch: Ciągle wzdęty a ja napuchnięta Suplementy: mama DHA Śniadanie: płatki jaglane, jajko, wpc, wiórki kokosowe, kakao i pół kilo [...]
07.12 DT Aktywność: Nowy Trening A Brzuch: Na razie ok Samopoczucie: Coraz lepiej Ciastki: Jeszcze nic, ale dzisiaj spotkanie wigilijne w pracy, więc może coś wpaść. Śniadanie: Owsianka z chia, truskawkami i bananem (chyba się uzależniłam, rzadko tak często jem jeden zestaw) Przekąska: Śledzik w sosie musztardowym z ziemniakami Obiad: Ziemniaki, [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
